5 Pratiques matinales intelligentes pour vous aider à équilibrer votre journée

Il est facile de se perdre dans la vie quotidienne. jongler avec un emploi à plein temps, peut-être aussi une agitation latérale, et maintenir une vie amoureuse (que vous ayez trouvé l'un ou que vous soyez encore en chasse) - et le plus souvent, nous oublions de prendre le temps de se concentrer sur les autosoins. Mais il existe des moyens de rester présents et, espérons-le, de vous aider à réussir dans le monde en évolution rapide et stressant dans lequel nous vivons. Parce que la vie est trop courte pour manquer quelque chose. Et parce que tu mérites de vivre ta meilleure vie. Passer quelques minutes chaque matin à ancrer intentionnellement votre corps et votre esprit peut vous aider à vous préparer aux défis à venir. Voici cinq pratiques simples à essayer tous les jours.

1. Laissez entrer la lumière naturelle. Commencez la journée en ouvrant vos stores aussi larges que possible et en laissant entrer le soleil. L'absorption de la vitamine D naturelle sous forme de lumière du soleil est le moyen le plus rapide de déclencher la libération de neurotransmetteurs cérébelleux tels que la sérotonine et la dopamine. deux ingrédients chimiques responsables de la motivation, de l'attention et de l'humeur générale. En outre, se réveiller avec la lumière naturelle va démarrer votre horloge biologique interne (AKA votre rythme circadien), et cela quotidiennement rendra plus facile de se réveiller naturellement - même si vous n'êtes pas une personne du matin (et qui est, vraiment?)

2. Fermez les yeux et respirez. L'attention est la pratique de rester présent et de laisser aller ses pensées inutiles. Commencer la journée avec la méditation peut vous amener à vous sentir à la fois énergisé et simultanément plus calme. Commencer une simple pratique de pleine conscience est facile - nous vous recommandons de télécharger une application de méditation comme Aura (disponible sur iOS ou Android), qui propose des méditations guidées de trois minutes et un journal de gratitude, ainsi que d'autres fonctions de pleine conscience.

3. Affirmer et valider: Nous éprouvons tellement de nombreuses émotions chaque jour et nous sommes constamment (et souvent inconsciemment) confrontés d'une manière ou d'une autre. Souvent, nous détournons nos émotions ou internalisons les sentiments négatifs afin de rester concentrés, plutôt que de les reconnaître et de les traiter pleinement. Les psychologues se réfèrent à ce phénomène comme étant une «invalidation» et affirment que le fait d'accepter plutôt que de rejeter ces émotions peut en fait conduire à de meilleurs sentiments de positivité. Chaque sentiment émotionnel a une signification et une compréhension de ce qui le déclenche peut être la clé pour y travailler. Prenez le temps de ressentir vos émotions et de les identifier.

4. Mange ton petit déjeuner. Vous ne pouvez pas vous tromper lorsque vous traitez votre corps avec respect et que vous lui donnez de la nourriture. Nous commençons chaque jour en mode de jeûne et, selon les recherches de Harvard, manger le petit déjeuner peut diminuer le stress et diminuer le risque global d'une crise cardiaque. Avant de vous précipiter vers la porte, prenez votre copkkie copieuse.

5. Crée ton propre rituel. Lorsque vous commencez à concentrer votre attention sur votre routine matinale et à intégrer la pleine conscience, il devient plus facile d'identifier les pratiques qui vous apportent le bonheur. En libérant votre créativité, en vous aventurant en dehors de votre zone de confort et en intégrant la méditation, vous êtes sûr de trouver un groove qui vous convient.

Quelles sont vos pratiques matinales les plus utiles? Partagez avec nous @fijngenoegenandCo.

(Photos via fijngenoegen + Co et Getty)