10 Exercices pour un butin plus serré, plus ferme et plus précis

Que vous souhaitiez tonifier et soulever, ferme et rétrécit ou veut juste devenir un peu plus sain et accumuler un peu plus de muscle, voici 10 exercices qui cibleront vos fesses jusqu'à ce que vous mourriez d'envie de vous asseoir à nouveau. Mais croyez-nous, la brûlure en vaut la peine si vous voulez obtenir votre meilleur but.

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1. Les neuf coups de boutoir de Cosmopolitan qui battent Squats: Cette série d'entraînement est empilée avec des squats bouclés, un ascenseur mort simple jambe (montré ci-dessus), des augmentations de veau de squat de sumo et plus. Engagez-vous, et vous avez un doozy d'une séance d'entraînement qui vous aidera à obtenir ce très recherché un $$.

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2. Guerrier III Pose: Cette pose nécessite beaucoup d'équilibre et de force dans vos ischio-jambiers. Commencez lentement, et ne vous battez pas si vous ne l'obtenez pas la première fois; l'astuce consiste à garder votre pied arrière fléchi comme s'il était pressé contre un mur. (via Santé)

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3. Step Up: Vous pouvez faire ces soulever les mollets simples et s'étend partout, même dans le métro. Assurez-vous de faire assez de représentants pour que vous commenciez à le sentir dans votre ischio-jambier supérieur. (via Prevention)

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4. Battle Ropes: Si vous n'avez jamais entendu parler des cordes de bataille, écoutez-les maintenant. Ils prennent votre corde à sauter d'école primaire innocente et majorly le facteur badassery. Des exercices comme des squats de sauts alternés et des power slams vont faire battre votre cœur, tout en travaillant les bras et le dos. Pensez-y comme l'entraînement ultime du corps entier. (via Greatist) 5. La santé des femmes 9 exercices Butt pour un Tush Super Toned: Préparez-vous. Cela va faire mal ... mais la récompense en vaut vraiment la peine. Qu'il s'agisse de soulève-hanches suisses et de balançoires à haltères à un bras ou de soulève-hanches, tous ces mouvements peuvent être effectués pendant les publicités de vos soirées télévisées. Vous voyez, ce n'est pas

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que mauvais. 6. Chien à trois pattes: Obtenez votre yogi avec ce chien descendant avancé, qui vous aide à étirer votre intérieur des cuisses et à travailler vos épaules. (via All Womens Talk)

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7. Le Lean: Whoooo! Sentez-vous comme un avion avec cette balance latérale folle. Ne vous inquiétez pas si vous tombez plusieurs fois - il est difficile de maintenir une fente et une torsion latérale, mais vous y arriverez. (via Santé)

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8. Wall Sit: Celui-ci n'est pas facile; l'astuce est de le tenir aussi longtemps que vous le pouvez sans étendre vos genoux au-delà de vos chevilles afin de protéger vos articulations. (via la prévention)

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9. Pose de la chaise: Pensez à cette pose comme la version yogi du mur s'asseoir. C'est plus difficile, alors assurez-vous que vos genoux sont assez forts pour vous soutenir dans la pose. (via Fitness)

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10. Low Hover Hover: Un mouvement combiné de Warrior III et une fente de recul vous oblige à travailler sur votre équilibre et à construire les muscles qui vous maintiendront en place. Essayez-le quelques jours par semaine et vous verrez des résultats! (via Health)

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Lequel de ces exercices es-tu le plus excité à essayer? Dites-nous vos favoris dans les commentaires ci-dessous!