10 Conseils de sommeil brillants pour obtenir le meilleur Shut-Eye cette saison

1.

woman sleeping

Échangez vos draps de flanelle pour le coton léger. «Vous n'avez pas à dépenser une fortune Choisissez un produit de couleur claire (des feuilles plus sombres peuvent absorber la chaleur de la lumière de votre chambre pendant la journée et la conserver) et un poids léger contre votre peau - de préférence fabriqué à partir de fibres naturelles », conseille Jamie. Maintenant, si vous nous excusez, nous abandonnons ces étourdissements bleus marine pour des beautés pastel pâles qui nous feront tomber. 2.

Mettez à jour le paysage de votre maison. Ce n'est qu'une fantaisie façon de dire infuser de belles odeurs printanières dans votre foyer! «Les parfums moelleux et réconfortants pour l'hiver peuvent sembler étouffants pour le printemps, alors changez-les pour des parfums légers et propres comme le citron et les fleurs», a déclaré Jamie. "Bonus: Il apporte l'extérieur, mais sans le potentiel d'allergies." 3.

Montez votre AC Eh bien, maintenant vous avez une excuse légitime à jeter si votre colocataire se targue de pourquoi votre facture d'électricité a grimpé. "La température du corps atteint naturellement son plus bas pendant le sommeil, car tous les processus du corps ralentissent. Aidez les choses en gardant votre chambre à coucher fraîche, particulièrement quand les températures dehors chauffent, "a conseillé Jamie. Pas de courant alternatif? Allumez ce bon vieux fan de chambre à coucher. 4.

allergy woman

Adressez vos allergies . Ah, le pollen. Les allergies de printemps sont atroces, pas de surprise là-bas. «Tousser, éternuer et démangeaisons peuvent vous empêcher de dormir et vous empêcher de vous reposer, a déclaré Jamie. Donc, prendre le contrôle de vos allergies peut réellement vous aider à mieux dormir. "Quel que soit le remède qui a fonctionné pour vous dans le passé (voir votre médecin, les remèdes naturels, rester loin de certains types de plantes, etc.), assurez-vous que vous le faites de manière cohérente." 5.

Manger de façon saisonnière. «Votre corps reçoit naturellement plus de certains nutriments pendant certaines saisons, ce qui signifie qu'il peut être faible sur d'autres. Lisez sur les aliments à manger plus au printemps - des aliments qui peuvent soutenir la production de mélatonine de votre corps, ce qui est nécessaire pour un sommeil de qualité », a expliqué Jamie. En parlant de mélatonine, avons-nous mentionné Sleep Spray? 6.

Lavez votre chien tous les jours. Nous savons que cela peut prendre dix minutes, mais ça vaut le coup pour toutes ces heures supplémentaires de sommeil. résultat. "Si votre animal passe à l'extérieur et que vous dormez avec, vous devrez peut-être les laver tous les jours au printemps pour limiter les allergènes dans votre lit", a recommandé Jamie. Vous pouvez prendre un gant de toilette humide et frotter votre chien de la tête aux pieds au lieu de lui donner un bain de tous les jours, qui risquerait de dessécher sa peau. 7.

Woman texting in bed

Limitez la lumière bleue de la technologie . Filez ceci sous le devoir: "Interdisez la technologie de la chambre à coucher - ou, si vous ne pouvez pas l'interdire complètement, utilisez la nouvelle fonction de nuit d'Apple pour limiter la lumière bleue de votre iPhone", a suggéré Jamie. Réveillez-vous au milieu de la nuit et tenté de regarder votre Facebook et Insta avant de fermer les yeux à nouveau? Ne le faites pas. 8.

Faites un peu de nettoyage de printemps . Du placard au garde-manger, faites-en une fille! Jamie a élaboré: "Désencombrez votre espace - spécifiquement votre chambre à coucher. Ça va vous faire vous sentir plus détendu et vous mettre dans le bon espace pour dériver. "Il s'agit de créer un espace et un rituel qui vous fait sentir super confortable et prêt à obtenir des ZZZ, à tout le moins, faites votre lit tous les jours. 9.

Changez votre filtre AC Allez-y, vous savez que c'est looooong en retard. "La qualité de l'air que vous respirez peut affecter votre sommeil, alors changez votre filtre maintenant pour vous assurer que vous respirez l'air le plus pur possible. Les experts recommandent de l'échanger une fois par mois pendant les saisons où vous utilisez le plus de courant alternatif », a confié Jamie. 10.

Gardez un horaire de sommeil régulier . Nous ne pouvons pas souligner à quel point c'est important! «Cela peut être difficile au printemps puisque les heures de la journée changent si radicalement - et si rapidement - mais un horaire de sommeil régulier (pendant la semaine / week-end et le changement d'hiver / printemps) vous aidera à vous assurer que votre horloge interne - Tu n'es pas perturbé et tu as tout le sommeil dont tu as besoin naturellement, proposa Jamie. Quel est ton meilleur conseil pour tomber et rester endormi? Envoyez-nous un tweet @fijngenoegenandCo!

(Photos via Getty)